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健康校園
全民健康,有你參與
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作者:保健科
攝影:

 飲食行為——養(yǎng)成良好習(xí)慣
堅(jiān)持每天吃早餐,吃好早餐

  一份營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量高的早餐,應(yīng)該包括以下4類食物。
  谷類及薯類:饅頭、包子、面包、大小米粥、白薯粥、豆粥、玉米粥、餛飩等。
  動(dòng)物性食物:火腿肉、醬牛肉、醬雞肉、雞蛋等。
  奶及奶制品/豆類及其制品:牛奶(羊奶)、豆?jié){、豆腐腦、豆腐絲、煮黃豆等。
  蔬菜水果:拌黃瓜、拌白菜、拌西紅柿、水果沙拉、蘋果、香蕉等。
堅(jiān)持喝奶,終身不間斷

  每天至少飲用半斤牛奶;飲用牛奶不適者,可改用酸奶。
少吃西式快餐

  選擇有蔬菜的品種,每月不超過(guò)1~2
正確選擇飲料

提倡喝白開(kāi)水,每天喝水1200-1500毫升,不喝或少喝碳酸型飲料。
吃清淡少鹽食品

每人每天食鹽的攝入量不超過(guò)6克,還要少吃咸菜和香腸、熏腸制品等。

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